Typy męskiej budowy ciała

Witajcie!

Geny! Każdy z nas jest indywidualny, każdy wyjątkowy!

W dzisiejszym poście przybliżymy Wam typy budowy ciała u mężczyzn.  Ze względu na predyspozycje fizyczne, męską sylwetkę możemy podzielić na trzy podstawowe grupy.

W dzisiejszych czasach trudno znaleźć wzorcowych przedstawicieli danej grupy. Geny zostały przemieszane, dlatego też posiadamy cechy wspólne wszystkich typów. Każdy z nas posiada jeden typ wiodący.

Przeczytaj opis i znajdź swój typ

Typ sylwetki Ektomorficzny, Endomorficzny i Mezomorficzny.

• Ektomorfik
• Endomorfik
• Mezomorfik

1.    Ektomorfik

1. Budowa ciała:

* Szczupły, sprawia wrażenie chudego 

* Długie kończyny

* Mały obwód kośćca

* Wąska talia oraz barki

* Niski poziom tkanki tłuszczowej

* Niski poziom tkanki mięśniowej

* Smukła sylwetka

2. Cechy psychiczne

           * niskie poczucie własnej wartości

           * bywają nadwrażliwi

           * bystry i kreatywny umysł

           * nie są pamiętliwi

           * impulsywni

           * podatni na depresję

           * artystyczna dusza

Trening Ektomorfika:

Osoby posiadające ten typ budowy ciała powinny skupić się na treningu siłowym. Każą partię mięśni ćwiczyć najlepiej raz w tygodniu (prócz ramion i brzucha). Najefektywniejsza ilość powtórzeń na serię to 6 -8. Na początku treningu powinni  wykonywać ćwiczenia wielostawowe, a jednostawowym  poświęcić się na końcu, żeby „dopompować mięśnie”. Trening powinien trwać do godziny. Szybka regeneracja sprawia że ektomorficy mogą ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Osoby które poważnie myślą o budowaniu formy powinny ograniczyć ćwiczenia kardio. 

Dieta Ektomorfika:

Ze względu na bardzo szybką przemianę materii osoby posiadające typ budowy ektomorfika powinny "pochłaniać" duże ilości kalorii rozłożonych na 6, 7 posiłków dziennie. Optymalna przerwa między posiłkami to 2 do 3 godzin, lecz nie rzadziej niż co 5 godzin.

Przykład Ektomorfika

2.    Endomorfik 

 

     a. Budowa ciała

     * Masywna, krągła budowa ciała

     * Zaokrąglona głowa

     * Szerokie biodra i barki

     * Duża ilość tkanki tłuszczowej (skupiona szczególnie wokół brzucha)

     * Krzywe kolana spowodowane dużym obciążeniem w okresie wzrostu

     * Otłuszczone uda i ramiona

    b. Cechy psychiczne

    * Spokojne usposobienie

    * Stabilny emocjonalnie

    * Towarzyski

    * Radosne usposobienie

    * Niekonfliktowy

    * Uczuciowy, pragnienie bliskości

    * Ceniący komfort

Trening Endomorfika:

Osoby te najlepiej sprawdzą się w dyscyplinach w których konieczne jest użycie siły. Mimo to, dla uzyskania najlepszego efektu treningu ćwiczenia powinny być obarczone niskim ciężarem i dużą ilością powtórzeń. Endomorfik bardzo dobrze reaguje na ćwiczenia kardio. Pomagają one przyśpieszyć metabolizm organizmu. Ze względu na powolną regenerację, osoby te powinny trenować 3 razy w tygodniu.

Endomorfik swoje predyspozycje świetnie wykorzysta w sporcie kontaktowym typu football amerykański czy też w wioślarstwie ze względu na dużą pojemność płuc.

Dieta Endomorfika:

Osoby z taką budową ciała starają się zrzucić zbędne kilogramy. Dieta powinna być dobrze zbilansowana w składniki odżywcze. Musi zawierać małą ilość tłuszczów i węglowodanów. Przy optymalnym jadłospisie 50% kalorii pochodzi z białek, 30% z węglowodanów, a tylko 20% z tłuszczów. Osoby te powinny zjadać 7 posiłków dziennie. 

 Przykład Endomorfika

3.    Mezomorfik 

 

     a. Budowa ciała 

* Masywna budowa

* Szerokie ramiona oraz klatka piersiowa

* Duża zawartość testosteronu

* Silne serce, oraz układ krążenia

* Podatni na choroby serca i nadciśnienie

* Mocne mięśnie kończyn          

* Wysoki próg bólu

* Niski poziom tkanki tłuszczowej

b. Cechy psychiczne

* Pewność siebie

* Cechuje ich odwaga

* Uparcie dążą do celu

Trening Mezomorfika: 

Osoby o typie budowy Mezomorfika są prawdziwymi szczęściarzami. Aktywność fizyczna sprowadza się do 3 wizyt tygodniowo na siłowni. Zbyt częste treningi nie są wskazane. Dla najlepszego efektu, trening siłowy powinien być łączony z treningiem aerobowym.

Predyspozycje do szybkiego budowania masy mięśniowej połączone z siłą i wzrostem czyni go topowym kandydatem każdej rywalizacji sportowej. Świetnie sprawdza się w dyscyplinach w których dominuje zwinność, szybkość. 

Dieta Mezomorfika: 

Osoby mają genetyczne uwarunkowania do "łatwego" budowania masy mięśniowej potrzebują dobrze zbilansowanej diety opartej na dobrej jakości łatwo przyswajalnych bialek i odpowiedniej ilości węglowodanów o wysokim IG. Mezomorficy powinni spożywać 2 gramy białka na każdy kilogram ciała. 

 Przykład Mezomorfika

Mamy nadzieję, że to co przeczytałeś pomoże Tobie w jeszcze bardziej efektywnym planowaniu własnych treningów i posiłków. Pamiętaj,  że najważniejszy w tym wszystkim jest dobry fun. Pomoże Tobie również nie popadanie w skrajność, ponieważ umiar jest dobry we wszystkim.

Zapraszamy Was do komentowania i co również ważne, zadawania pytań,

Pozdrawiamy,

Nel i Marcin